
-
مدت زمان 01:55:36
-
رای دوره (0 رای)
-
رای شما
-
هزینه دوره 320,000 تومان
-
آزمون آنلاین ندارد
-
سطح همه سطوح
تمرینات معلق مجموعه خاصی از تمرینات قدرتی است که با وزن بدن انجام می شود. انجام تمرینات معلق مقاومتی تمام بدن و یا TRX، نسبت به ورزش های رایج و متداول از این نظر متمایز است که دست ها و یا پاهای کاربران عموماً به کمک اتصال به تکیه گاه پشتیبانی می شود، این درحالی است که طرف مقابل بدن با زمین در ارتباط است اما با استفاده از تمرینات تی آر ایکس درصد دلخواهی از وزن بدن در بخش مورد نظر متمرکز شده و می تواند به عنوان یک تمرین جنبشی اجرا شود.
متصل کردن بند TRX به یک نقطه، ترکیب ایده آلی از حرکات ایستا و پویا در غالب تمرینات قدرتی، استقامتی، تعادلی، هماهنگی، انعطاف پذیری، قدرت و پایداری و هماهنگی عضلات میان تنه را بطور همزمان در طیف وسیعی از حرکات ارائه می دهد که در تمام عرصه های ورزشی و حتی در فعالیت های روزمره و عادی جهت تقویت و افزایش سطح آمادگی جسمانی لازم است.
تمرینات معلق به سرعت به نقطه عطف برنامه های بدن سازی صدها ورزشکار حرفه ای در رشته های فوتبال، بیس بال، بسکتبال، هاکی، ورزش های رزمی، دو و میدانی، گلف، تنیس، اسکس و اسنوبورد، شنا، موج سواری، موتورسیکلت رانی و سایر رشته های ورزشی دیگر تبدیل شده است.
نصب بند در هر مکان جهت دستیابی به اهداف تناسب اندام، درگیری تمام عضلات در حین تمرین و ارائه زوایا و سطوح حرکت بی شمار، از جمله مزایای بند تمرینات معلق مقاومتی تمام بدن یا تی آر ایکس است.
در دوره آموزش TRX، شما بصورت عملی با تمرینات و حرکات تی آر ایکس آشنا خواهید شد تا بتوانید با یادگیری و انجام این تمرینات بدن سازی ، به تناسب اندام مناسب و مورد نظر خود برسید و در جایگاه یک مربی، از این حرکات در برنامه های تمرینی خود استفاده نمایید و به آموزش بپردازید.
حرکات آموزش داده شده در دوره تی آر ایکس به چهار دسته تمرینات بالا تنه، میان تنه، پایین تنه و کششی تقسیم می شوند که در این آموزش تمامی حرکات پایه و مهم هر دسته بصورت عملی آموزش داده می شود و نکات مختصر و مفیدی درباره شیوه صحیح انجام حرکت، مزایا و عضلات درگیر در هر حرکت بیان می شود.
تیزر
پرس سینه
شنا
پارویی
فلای دلتوئید
پشت بازو
جلو بازو
حرکات جلو بازو در TRX شامل 4 حرکت است که عبارت اند از:
جلو بازو حلقه ای
جلو بازو حلقه ای به داخل برگرداندن دستگیره
جلو بازو کمکی
جلو بازو تک دست
روی زانو
دراز نشست
پلانک
کرانچ
پلانک از جانب
حرکات پلانک از جانب در تی آر ایکس شامل:
پلانک از جانب با دست کمکی
پلانک از جانب روی آرنج ها
پلانک از جانب روی آرنج ها با پایین بردن لگن
پلانک از جانب به همراه رسیدن
پلانک از جانب روی دست ها
اسکات
تمرینات اسکات شامل 3 حرکت است:
اسکات
اسکات تک پا
اسکات تک پا با پرش
لانژ
پشت پا
حرکات کششی
حرکات کششی در تمرینات تی آر ایکس شامل 10 حرکت است. این حرکات عبارت اند از:
کشش سینه
کشش سینه به چپ و راست
کشش پایین پشت
کشش پشت همراه با چرخش
کشش سرینی و ران به حالت یک پا جلو، یک پا عقب
کشش بالای کمر
کشش پشت همراه با پیچ خوردن
کشش نشسته
کشش ایستاده
کشش لگن و ران


مربی رسمی ورزش های معلق مقاومتی تمام بدن (TRX)
معرفی: خانم نسیم منوچهری، مربی رسمی TRX و سرپرست کمیته TRX خراسان رضوی هستند. ایشان بیش از 10 سال است که به صورت حرفه ای در رشته TRX و یا تمرینات معلق مقاوتی تمام بدن فعالیت می کنند و به آموزش می پردازند، همچنین در رشته های ژیمناستیک، کاربا دستگاه و پیلاتس نیز به صورت تخصصی فعالیت میکنند. لازم به ذکر است ایشان نائب رئیس کمیته تمرینات کاربردی استان خراسان رضوی نیز هستند.
سوابق حرفه ای:
سرپرست کمیته TRX استان خراسان رضوی
نائب رئیس کمیته تمرینات کاربردی استان خراسان
رضوی
دارای مدرک بین المللی مربیگری از فدراسیون TRX
مربی رسمی فدراسیون ورزش های همگانی
برگزارکننده و مدرس همایش های پیش آموزی و دموی نمایشی trx، آشنایی با trx و حرکت اصلاحی
برگزار کننده کلاس های تخصصی trx و
آمادگی جسمانی
دارای مدرک دوره پژوهشی آموزشی (اصول علمی طراحی
تمرینات مقاومتی)
دارای مدرک دوره پژوهشی آموزشی (حرکت اصلاحی)
دارای گواهینامه کارگاه علم و تمرین و کار با
دستگاه های بدنسازی
دارای گواهینامه شرکت در همایش آموزشی هیئت وزنه
برداری مشهد
گواهینامه شرکت در کارگاه فدراسیون زیرنظر رئیس فدراسیون از آکادمی فدراسیون
مترجم کتاب راهنمای کامل TRX ، تألیف جی
داوز